Велосипед - лучше для мужчины нет
Такое нехитрое занятие как езда на велосипеде увеличивает мужскую силу. Этот "побочный эффект" выявили в результате исследований специалисты Института сердца в Анконе (Италия), изучая положительное действие физической активности на сердечно-сосудистую систему. В то время, как участники эксперимента неспешно крутили педали на свежем воздухе, у них заметно повышалась выработка окиси азота гладкой мышечной тканью. Это вещество заставляет сосуды расширяться, что приводит к повышению потенции.
Огромное количество людей в разных странах мира используют велосипед не только как очень удобное, а порой основное средство передвижения, но и как прекрасное средство для тренировки, отдыха и путешествий.
Велосипедные прогулки - прекрасная возможность совместить приятное с полезным: созерцание окружающей природы с отличной тренировкой. А нужно для этого немного - хороший настрой и велосипед.
Начинающим вполне подойдет обычный дорожный или прогулочный. "Салют", "Украина" и "Кама", известные еще с советских времен, да и обойдутся они дешевле (от 1800 до 4000 рублей - отечественные модели, от 2500 до 9000 рублей - импортные), чем новомодные горные байки. Но это дело вкуса. Чтобы получить удовольствие и пользу для здоровья, можно использовать велосипед любого типа. Главное, чтобы он соответствовал вашему росту. От высоты седла и руля зависит правильность посадки.
Как подогнать байк под себя?
Сядьте на велосипед и пяткой достаньте опущенную вниз педаль: если нога при этом остается чуть согнутой - седло установлено на нужной высоте. Руль не должен быть выше седла.
Оденьтесь по погоде (обувь - только спортивная), возьмите на всякий случай насос, велоинструменты, аптечку, фляжку с водой - и в дорогу!
Катайтесь в свое удовольствие, столько, сколько хочется. Но прислушивайтесь к своему самочувствию: у вас ничего не должно болеть, никакой одышки, пульс не выше 130 ударов в минуту, или 22 ударов за 10 секунд, сердце бьется ритмично и спокойно. Ваша цель - не ставить рекорды, а наслаждаться прогулкой.
Скорость передвижения зависит от вашей подготовленности. Для достижения оздоровительного эффекта достаточно тренироваться 2-3 раза в неделю со скоростью 10-15 км/час по ровной местности! Заметили, что стали выносливее? Теперь, если хотите похудеть или увеличить объем мышц ног, можете увеличить нагрузку.
Проводить занятия лучше за городом или в парках, там, где нет машин и промышленных предприятий. Для занятий нужен чистый воздух.
Почаще меняйте маршрут, тогда каждая тренировка превратится в чудесное приключение.
Немного истории.
Итальянские археологи считают, что велосипед был изобретен более 2 тысяч лет назад. Это подтверждают и экспонаты национального музея в Риме, на которых изображены предметы, отдаленно напоминающие современные байки.
Найденные в мадридском Национальном музее документы дают основание полагать, что одним из первых изобретателей цепной передачи был Леонардо да Винчи. Лишь через два столетия его изобретение было применено для велосипеда.
Где покататься?
В Федерации велосипедного спорта России нас заверили, что самая лучшая велодорога в Москве - это олимпийская трасса в Крылатском. Ее протяженность составляет 13 км 670 м. Легкой ее не назовешь - подъемы, спуски, крутые виражи. Там тренируются профессионалы, но любителей тоже не прогонят. Удачное место для катания - Воробьевы горы (вдоль набережной) и около МГУ. Все московские парки также в вашем распоряжении.
Это интересно
*Лев Николаевич Толстой впервые увидел велосипед в возрасте 67 лет. Это не помешало ему стать заядлым велосипедистом.
*Каждый третий житель Японии имеет велосипед. Велосипедистам целиком предоставлено шоссе длиной 1200 км, связывающее побережье Тихого океана и мыс Инубо.
